Kaip suvaldyti neigiamas emocijas: 5 paprasti būdai

Išmokite kontroliuoti savo emocijas, visiškai sutikdami su žmogaus psichologija. Visi žmonės turi savo charakterį ir išgyvena meilės ir neapykantos akimirkas. Vieni pavydi, kiti pernelyg didžiuojasi, kiti piktinasi, kiti nusivilia, o kiti yra tiesiog laimingi, malonūs ir besišypsantys.

Bet kokiu atveju, emocinės kitų (ir, žinoma, jų pačių) būsenos keičiasi kiekvieną akimirką. Jausmai nuolatos vyksta ir tai, kaip elgiamės nežymiai, lemia, kaip elgiamės.

emocinė kontrolė Tai yra daugiau sugebėjimas nebūti vergu savo energijoms ir valdyti juos, kad jie elgtųsi pagal jūsų interesus.

Nusibodo ir supykoSusidūrimas su elgesiu išorėje gali būti nenaudingas ir sukelti daugiau pasipiktinimo ir neapykantos nei sprendimai.

Išmokite sąmoningai interpretuoti savo emocijas. Kaip ir meditacijos metu, tapkite stebėtoju. Jei atidėsite savo neužtikrintumą ir norus, galėsite įsijausti ir geriau įsivaizduoti kitų poreikius ir tai, kas juos gąsdina.

emocinis intelektas
Kaip suvaldyti neigiamas emocijas
5 paprasti būdai

emocinis-kontrolinis-intelektas

1. Venkite nesąmoningo emocinio užteršimo

Dirbant treneriu, man pasisekė, kad turiu labai sėkmingų klientų, iš kurių aš iš jų mokiausi beveik tiek, kiek jie iš manęs. Kaip pavyzdys emocinė kontrolėPrisimenu anekdotą, kurį man pasakojo vienas iš jų, žymus verslininkas iš Barselonos. Jis ieškojo automobilių stovėjimo aikštelės judrioje ir išskirtinėje miesto vietoje, kur ketino pietauti su draugu.

Vienu metu jis nuėjo į parką ir manevro metu matosi, kad erzino kitą vairuotoją. Kas lėmė, kad šis nuleido langą ir ėmė duoti jam didelę dozę įžeidimų.

Mano studento reakcija buvo pavyzdinga. Jis tiesiog atsisuko pro langą ir tarė: „Ačiū labai ponui, gerai pasveikk!

Jos draugas, nustebęs, vėliau jos paklausė: Kaip jūs daugiau nieko nesakėte? Tai leido gerai sultytis. Į ką jis atsakė: Tas žmogus šiuo metu yra kupinas šūdo viduje, bet jo šūdas mano namuose neįeina. Aš nusprendžiu, kas vyksta, o kas ne.

2. Padėkite savo dabartinius tikslus prieš toksiškus jausmus ar emocijas

Meistriškas būdas valdyti savo emocijas, ar nemanote? Šis berniukas turėjo pasimatymą. Norėjau pajusti malonias emocijas. Tai buvo jo tikslas išeinant iš namų; Nekeiskite neapykantos ir pykčio kitam asmeniui. Įstoję į ginčą nieko nebūtų laimėję ir galėję daug ką prarasti.

Tikslo prisiminimas leido jam valdyti emocijas, o tai taip pat padėjo jam suvokti kaip asmenį, turintį patraukli asmenybė Tavo pasimatymo akyse.

Jis tiesiog stebėjo, protingai analizavo ir elgėsi, palikdamas nuošalyje emocijas, kurias kitas žmogus galėjo užkrėsti. Be to, nepatenkę į pasididžiavimą, kuris kartais mus užklumpa, kai nepagarba ir priverčia mus priimti tokius nepatogius ir pražūtingus sprendimus.

Jei nėra ko laimėti, išskyrus puikybę, ta kova yra tokia pati nenaudinga kaip strazdanos užpakalyje.

Tačiau jei jums sunku suvaldyti savo pasididžiavimą, tokiu atveju ir mes, kaip mes pakomentavome kitomis progomis, galime suteikti jums naudos iš jo teigiamos pusės. Mes galime pagalvoti: Jei aš nesugebu padaryti to šleifo ir tas vaikinas eina namo su mano nežinojimu?

Praktikos atsiribojimas ir priėmimas

Iš atsiribojimo ir priėmimo jūs galite geriau suprasti kitus ir bendrauti tiksliai ir ramiai, priversdami jus pakilti virš jų širdies. Galėsite pamatyti bet kokią situaciją iš išorės, stebėdami ir žinodami kiekvieną detalę, neiškraipydami to savo pačių neužtikrintumo dėka.

Priimkite niekam nekriminalizuodami, kad visi turime savo akimirkų ir kad kiti gali elgtis taip, kad mums kartais kenkia, net nenorėdami. Dangus ir pragaras yra čia. Jie gyvena ir patiria save žemėje per emocijas. Jei leisime kitiems žmonėms skleisti neapykantą, mes tik prisidėsime prie ištikimo supratimo stokos ir abipusio sunaikinimo.

Svarbu ne būti pasyviems ir nereaguoti į galimą žodinę agresiją ar nepagarbą. Tai yra strateginio intelekto veikimas, sprendimų ieškojimas per komunikaciją.

Norint užkirsti kelią naivumui ir numatyti įvykius, yra tik vienas požiūris: stebėk Ir gerai stebėk! Visiškai įsijausti į kitų protus. Bandau jausti ir mąstyti taip, kaip tą akimirką daro. Atidėkite emocijas į šalį ir pro jų akis pamatykite empatija. Ieškome elgesio ir žodžių, kurie mus labiausiai priartina prie mūsų interesų.

Būk šviesu savyje

Kartais mes esame linkę teisti ir vertinti save, ieškodami visokių pasiteisinimų, kad pateisintume, kad nesame ten, kur norime. Tai viena iš proto apgaulių, įmesta į ieškoti argumentų, išlaisvinančių mūsų nesėkmių įtampą. Išvada paprasta: prieš tai negalėdami kontroliuoti savo emocijų reakcijos nusivylimasTai, ką mes darome, yra mesti kamuoliukus. Ką reiškia pamatyti, kad jais manipuliuojame gynybos mechanizmu, kuris mažai kuo gali padėti mums pasikeisti.

Esi tas pokytis, kurį nori pamatyti pasaulyje.
Gandhi

Labai lengva skųstis, kad mūsų gyvenimas nėra mūsų svajonių idealas. Labai lengva ieškoti ir analizuoti įvairius išorinius veiksnius arba kaltinti kitus žmones dėl mūsų nesėkmių. Bet atsikelk ir pasakyk labai garsiai: Aš čia, jaučiuosi gyvas ir gebu rasti sprendimus! Tai yra sunkiau ...

Blogiausia, kad apgaulės verta mažai, nes giliai patenkinti mūsų poreikiai liko nepatenkinti. Tada užsidedame ant nelaimės taurių ir gyvenimą galime pamatyti tik apmąstydami tą problemą. Taigi galime praleisti metus ir metus gyvendami emocinė trumparegystė... Būti nelaimingam, nes mūsų aklumas neleidžia mums pažvelgti iš tolo į milžinišką grožį, kuris supa mūsų gyvenimus.

Tavo svajonės suteiks sparnus tavo veiksmams, kad įvyktų visi norimi pokyčiai tavo gyvenime. Viskas yra tavo rankose: svajoji, gyvenk ir veik. Būk šviesu savyje! Esi tas pokytis, kurį nori pamatyti pasaulyje.
#wearebrave

Lažinkis dėl pokyčių iliuzijos

Pokytis yra vienas iš dažniausiai vartojamų žodžių reklamoje ir politinėje aplinkoje dėl priežasties: visi džiaugiamės pokyčiais. Matyk mus geriau, nei buvome. Tačiau bendra emocijų ir įsitikinimų vergais yra tai, kad jie iš tikrųjų netiki, kad gali pasikeisti. Jie gali pasakyti su pasididžiavimu: aš esu toks ir jei tu mane myli, priiksi mane ar kitaip jie tau duos. Tai frazė, kad ir koks jis bebūtų šaunus, jis tik parodo pralaimėjimą gyvenime, kuris iš tikrųjų keičiasi ir prie kurio jie turi prisitaikyti gerai ar blogai.

Taigi, užuot mėtę kamuolius, kad pateisintumėte savo tingumą ar gailėtumėtesi dėl savo nelaimių, susijaudinkite dėl pokyčių. Kaip mes žinome, emocijos turi didelę energiją, kuri, represuota, gali baigtis sprogimu kitu būdu. Bet mes galime panaudoti tą energiją teigiamiems tikslams, kurie užpildo mus motyvacija. Tai yra geriausias būdas jį išvesti. Galimybė įsivaizduoti save ateityje, kai mūsų elgesys ir rezultatai skiriasi, ir pritraukti juos vis daugiau ir daugiau į mūsų gyvenimą, nes mūsų dėmesys mus nukreipia į juos.

Pajutę bet kokį nusivylimą ar nerimą, atkurkite naujas iliuzijas ir tikslus, kurių norite dabar. Įsivaizduokite, kad esate pripildytas džiaugsmo, siekdamas to pasiekti. Prisiminkite save praeities situacijose, kai jautėte, kad su viskuo galite susitvarkyti. Pagalvokite, kad jau juos pasiekėte, ir iš ten atsukite juostą. Pradėkite vaizduoti save darydami tai, ką nusprendėte padaryti, kad ten patektumėte. Ir darykite tai spalvotai, neįsivaizduokite sunkaus kelio, kuriame pilna aukų ir nuobodulio, ne. Įsivaizduokite jį kaip herojų, kad esate šioje pjesėje, kuri yra jūsų gyvenimas, ir paverskite ją puikia.

Įsivaizduokite entuziazmo kelią, kai darbas yra ne darbas, o aistra, suaktyvinanti gyvybingumą, kai jus supa motyvacija ir entuziazmas, pripildydamas jus pasitenkinimo.
#wearebrave

Niekada neatsisakykite savo sugebėjimo svajoti, nes atsisakysite iliuzijos. Rezultatai nebus svarbūs, tai yra darbo padariniai. Tikrai svarbu, ar jums pasiseka, ar ne, ar tai, apie ką svajojote, kai svajojote, ar geriau ar blogiau, yra tai, kad jūsų dabartis įkrauta energija. Iš entuziazmo!

Daugiau mano nemokamame vadove:
Emocinis intelektas: vadovas, kaip valdyti emocijas

drąsios džiunglės

#wearebrave #visašvarbiau

Tas, kuris mokosi iš skausmo ir jo mokymų, kartais nukrypsta į didesnio skausmo kelius; Jis neišmoko daugiau nei represijų. Žinojimas dar nereiškia, kad tai, ką žino, skatina jį protingų procedūrų link. Skausmo kamienams reikia poezijos ir priėmimo, kad nebūtų supuvęs jūsų sodas. Be poezijos skausmas kartais atneša tik daugiau skausmo. Su ja jautiesi, kad niekada nebuvai ir nebūsi vienas, o naują dieną visada lauki liūdesiai ir džiaugsmai.

Prenumeruokite naujienlaiškį!

Palikti atsakymą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *